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[身体好才能啪的好20190414100]5个练背动作细节,细节决定你的健康 -

[身体好才能啪的好 2019-04-23 技术杂谈
草榴最新地址健身房的锻炼动作各式各样练一个部位就会有很多动作(比如:练背)而且多数都是要使用器械来进行练习这时,有一个在你耳旁督促“背部直立、缩回下巴”的靠谱教练那么你是幸运的但更多的人只是随便练练或是在网上找一些资料因为缺乏专业指导,犯错也在所难免做错动作的结果不仅仅是练不出效果那么简单身体也可能会引起损伤这些看似简单的动作也是有很多值得注意的细节所以,千万别小看这些动作细节下面,我们就一起来看看你是否是个合格的训练者!这些细节你做对了吗?俯身杠铃划船训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌细节要点:1)弯曲膝盖,身体前倾,直至上半身稍微平行于地面2)不圆背或弯腰驼背3)上拉杠铃杆,使其触碰你的下胸或上腹区域高滑轮下拉训练的主要肌肉:背阔肌细节要点:1)抬起手并用闭握、正握方式抓握长杆,间距比肩稍宽2)随着肘部充分伸展,上身稍微向后倾斜3)下拉时,从下巴前面经过并触碰上胸坐姿划船训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌细节要点:1)胸部紧贴衬垫2)用闭握、正握(或对握)方式抓握手柄,肘部充分伸展3)上身与地面垂直4)朝下胸或上腹区域拉动手柄低位划船训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌细节要点:1)将双脚平放在脚踏上2)用闭握、正握(或对握)方式抓握长杆或手柄,让肘部充分伸展3)身体保持笔直,膝盖适度屈曲4)朝腹部位置拉动长杆或手柄单臂划船训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌细节要点:1)保持左臂和左大腿基本平行2)稍微屈曲右膝并在练习期间保持这种姿态3)上拉哑铃时,要直至它碰到躯干的右侧4)保持右手腕呈直线,不要在手中卷曲哑铃草榴注册码

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