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[身体好才能啪的好20190419103]翘臀打造计划:哑铃帮你解锁翘臀新姿势 -

[身体好才能啪的好 2019-04-23 技术杂谈
草榴最新地址拥有翘臀有一个实打实的好处就是穿裤子立体,同时腰线还能显得更细。所以拥有翘臀,简直就是拥有一个随身携带的性感发射器啊!然而我们大多数人坐着的时间越来越多了,而长时间的久坐不仅会让肚子长出一圈肥肉,臀部也会慢慢变得扁平不美观。锻炼臀部的好处1燃烧更多卡路里由于臀肌是最大的肌肉群之一,所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。2减掉盆骨区赘肉力量弱的臀肌会导致髋部前倾,这会对脊柱施加更多的压力,从而导致下背部不适,也会将下腹部向外推,使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹,加强臀肌锻炼!3缓解疼痛和伤害当臀部肌肉力量较弱的时候,会扰乱身体的肌肉平衡,可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。增强臀部肌肉力量,可以有效缓解这一问题。除了基本深蹲之外,还有什么训练动作可以练臀部肌肉呢?小编送你一组哑铃动作,帮你打造出强壮健康的臀肌!架式前蹲动作步骤:基本站姿,双手各握一只哑铃于肩关节前。屈髋屈膝向下蹲,至大腿与地面平行。回到初始位置,重复规定次数。瑞士球靠墙双腿深蹲动作步骤:双手握哑铃,自然下垂于身体两侧,瑞士球位于身体和墙壁之间,基本站姿,双脚分开与肩同宽。向下深蹲至大腿平行于地面。回到初始位置,重复规定次数。双臂下蹲高翻动作步骤:双手握哑铃自然下垂,双脚与肩同宽,微屈膝屈髋降低重心,哑铃位于膝盖。向前挺髋,提高重心,同时双臂高翻至肩关节上部,同时迅速降低重心至前蹲位,然后起身。回到初始位置,重复规定次数。单腿臀桥动作步骤:仰卧在瑜伽垫上,双手握哑铃放在身上,单腿支撑,另一条腿向上抬起,两大腿平行。向上顶髋,臀部抬起,使躯干与大腿呈一条直线。回到初始位置,重复规定次数草榴注册码

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